Skip to content

maedasushi.com

Kumpulan Artikel Tentang Makanan dan Gaya hidup

  • Home
  • Privacy Policy
  • Disclaimer
  • Contact Us
  • About Us
  • Toggle search form

10 Cara Cepat Tidur untuk Penderita Insomnia: Hindari Tidur Siang hingga Ubah Pola Makan

Posted on December 7, 2021 By admin No Comments on 10 Cara Cepat Tidur untuk Penderita Insomnia: Hindari Tidur Siang hingga Ubah Pola Makan

Berikut 10 cara agar cepat tidur bagi penderita insomnia. Tidur merupakan hal yang sangat penting untuk membiarkan tubuh dan otak beristirahat setelah melakukan berbagai aktivitas setiap harinya. Oleh karena itu, seseorang harus memiliki jam tidur yang tepat.

Bagi Anda penderita insomnia, ada beberapa cara agar dapat tidur dengan cepat. Beberapa cara tersebut di antaranya, ciptakan pola tidur yang konsisten, matikan lampu saat tidur hingga mendengarkan musik. Namun, masih terdapat cara lain agar bisa cepat tidur.

Dikutip dari , berikut 10 cara agar bisa tidur dengan cepat: Tidur pada waktu yang berbeda setiap malam merupakan kebiasaan umum bagi banyak orang. Namun, pola tidur yang tidak teratur tersebut dapat mengganggu tidur karena mengganggu ritme sirkadian tubuh.

Ritme sirkadian merupakan pilihan perubahan perilaku, fisik, dan mental yang mengikuti siklus 24 jam. Fungsi utama dari ritme sirkadian adalah untuk menentukan apakah tubuh siap untuk tidur atau tidak. Hal tersebut sangat dipengaruhi oleh jam biologis yang melepaskan hormon untuk menginduksi tidur atau terjaga.

Tidur pada waktu yang sama setiap malam membantu jam tubuh dapat memprediksi kapan harus tidur secara otomatis. Cahaya dapat mempengaruhi ritme sirkadian, yang membantu otak dan tubuh bekerja saat malam hari. Menjaga ruangan tetap gelap saat akan tidur dapat membantu membuat tertidur lebih cepat.

Tidur di siang hari, yang berlangsung lebih dari 2 jam, dapat mengganggu ritme sirkadian. Salah satu studi menemukan bahwa mahasiswa yang tidur siang setidaknya tiga kali seminggu dan mereka yang tidur siang lebih dari 2 jam setiap kali memiliki kualitas tidur yang lebih rendah daripada yang tidak tidur siang. Latihan fisik dapat memberikan dampak positif pada kualitas tidur.

Salah satu ulasan mengamati 305 orang berusia di atas 40 tahun dengan kesulitan tidur menemukan bahwa program latihan dengan intensitas sedang atau tinggi dapat meningkatan kualitas tidur. Saat ini, ada banyak perdebatan tentang apakah penggunaan ponsel pada waktu tidur mempengaruhi tidur atau tidak. Satu studi pada mahasiswa menemukan bahwa seseorang yang memiliki intensitas menggunakan ponsel yang tinggi, memiliki kualitas tidur yang lebih rendah.

Membaca buku dapat membuat rileks dan dapat membantu mencegah pola pikir cemas yang dapat mengganggu tidur seseorang. Namun, alangkah lebih baiknya untuk menghindari buku yang dapat menyebabkan respons emosional yang kuat. Kafein merupakan stimulan, yang dapat membuat tubuh tetap terjaga, dan menganggu kualitas tidur.

Oleh karena itu, lebih baik menghindari kafein setidaknya 4 jam sebelum tidur. Pada beberapa orang, mengonsumsi kafein setiap saat sepanjang hari dapat berdampak negatif pada kualitas tidur. Metode lama untuk menginduksi tidur yaitu dengan menghitung mundur perlahan dari 100.

Dengan menghitung mundur dari 100, akan memunculkan rasa kebosanan dan mengalihkan seseorang dari pikiran cemas. Apa yang dimakan seseorang, terutama di malam hari, dapat berdampak pada tidurnya. Misalnya, makan dalam porsi besar dalam waktu 1 jam sebelum tidur dapat mengganggu kualitas tidur seseorang.

Mencerna makanan bisa memakan waktu setidaknya 2 3 jam. Berbaring selama jangka waktu tersebut, dapat menyebabkan ketidaknyamanan atau perut akan terasa mual, serta memperlambat proses pencernaan. Mendengarkan musik santai dan slow sebelum tidur dapat mempercepat serta memperbaiki kualitas tidur bagi sebagian orang

Respons seseorang terhadap musik akan tergantung pada preferensi pribadi mereka. Artikel ini merupakan bagian dari KG Media. Ruang aktualisasi diri perempuan untuk mencapai mimpinya.

Kesehatan Tags:health & concerns, insomnia, kesehatan, tidur, tips kesehatan, tips mengatasi insomnia

Post navigation

Previous Post: Gita Sinaga Percaya Diri Jadi Pembawa Acara karena Ada Habibi Hood
Next Post: Anggota DPR: BUMN Punya Peran Penting dalam Membantu Korban Bencana di Indonesia

Leave a Reply Cancel reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Categories

  • Bisnis
  • Corona
  • Hiburan
  • Internasional
  • Kesehatan
  • Kilas-kementerian
  • Lifestyle
  • Metropolitan
  • Nasional
  • Otomotif
  • Properti
  • Regional
  • Seleb
  • Sport
  • Superskor
  • Techno
  • Travel

ulasankini usahakini wartadigital wisatakini sehat asikinfo berbakat makanan bukti harian terakurat kabarkini infokini infobaru mobil pokokinfo pintar review berpengalaman sukses ahlireview palingahli subuh cerita pekan cermat dasar gadget fatwa jejak kabar kamunanya kisah klikinfo maju narasi terahli bisnis palingbaru fashion merdeka reviewbaru infohot digital petunjuk sinar minggu tabloidonline pengetahuan trik tips silamviral trending Fyp kekinian exploredunia exploreindo infokini like tampangkini majalahviral photography likesinfo viralpost indonesia model cute style foryou fashion beritahot beauty happy nature viraldunia coretan photooftheday funny likesforlike repost beautiful usahaviral lifestyle gayahidup gadget ulasankini trend fakta gadgetviral hidupsehat kabaroke liputanku bisnis nusantara baca palinghits share review asik Tipsviral kisahviral catatankini jurnalbaru habarkini tulisanviral coretanpagi koranviral ulasanbaru jejakdigital bisnis coretansemangat wisatakuliner akurat hobi berakatabaik berkatguru majalahbisnis cerdas ceritamalam khusus halo harapan harian hariankepo karya beritabaru infoviral canggih layak link majalahpedia buming berpikir selamatpagi berbakat malam okekata sukses rajakata rajin serbu simak tanpabatas terbaik terbuming terkini ternama topikbaru tulisanmalam waktuinfo reviewer islam money dapur tanya order tekno usaha pedia trend tech fyp viral jurnal pelik logi sehat craft habar style link double pandai review bitcoin penguin zonabisnis stres vip jawa travel new mas news raja portal ygy report bank blog gombal digital zonausaha rahmat neon buku case kata berny anwar computer media best indo urusan forum baru pesona blogger wiki daya komunikasi hotel viral multi drakor valid wikipedia john tips paper mediabaru tabloid rantau broken tetede menkata mymedia inden cepatsehat daddy fashion berita zonabiru resep lawatek serbu gaya top ners adventure tiket abadi moslem bisnis otomotif elektrik ayohijab legit trendy thema insto peace kutai driving hiper goal hero reviewer manis ukay rider batam cara waktu jaga artikel penulis terkini entri teknokini detroit trending setup blogasik cahaya kamera fashion life babakbaru sushi mega alto red babon jurnalfyp trendkini stasion infokini inijalanku hosting diary kabarburung sendu muslimah links energy tv tega gayaterkini blogfashion nanas cheat catering baruviral sentraliklan bangunusaha debat jalanjalan

Recent Posts

  • Kegiatan Seru Untuk Anak-Anak Selama Berada di Dairyland On The Valley, Apa Saja?
  • Ini, 3 Wilayah Penting di Dunia One Piece
  • 2 Jenis Asuransi Handphone yang Bisa Anda Pilih
  • Cara Merawat Mobil Veloz Kesayangan
  • Rekomendasi Kaos Tshirt Shining Bright yang Ikonik

Archives

  • April 2023
  • January 2023
  • November 2022
  • August 2022
  • June 2022
  • May 2022
  • April 2022
  • March 2022
  • February 2022
  • January 2022
  • December 2021
  • November 2021
  • October 2021

Copyright © 2023 maedasushi.com.

Powered by PressBook WordPress theme